隨著年紀增長，老化對身體功能的影響是無可避免且不可逆的，而這些變化包括肌肉量的減少、體力的下降、骨骼密度的降低、反應速度的延遲等，將導致年長者易於生活中跌倒，進而發生骨折、腦震盪的危險。為了能夠增進生活的品質，皮拉提斯訓練是一個很好的策略，也可以預防以上問題的產生，今天NeNe教練要來跟大家分享年長者更適合皮拉提斯的5大理由。皮拉提斯對於年長者訓練的大好處皮拉提斯（Pilates）能幫助年長者了解自己的身體與應用。根據國際研究文獻指出，將年長者帶入皮拉提斯運動，可以有效提升骨質密度、肌力與肌耐力、協調、平衡與柔軟度等身體功能，更是近年來在復健醫學上，扮演避免傷害很重要的角色之一。皮拉提斯是3D的立體運動，有許多運動調整方式，可以幫助老年人發展出理想的肌力，又不會造成過大的關節壓力。而且老年人常見的容易跌倒、肌肉力量不足、柔軟度問題，都可透過皮拉提斯訓練方法來得到改善！皮拉提斯訓練重點在於重建脊椎的自然曲線和恢復全身關節周圍的肌力，尤其針對下背痛的訓練及運用有很好的效果，椎間盤術後患者也可使用核心床來做為復健運動喔！5個年長者適合做皮拉提斯的理由低衝擊性皮拉提斯運動強調肌肉控制和平衡，並且不需要高強度的衝擊運動，所以相對於其他運動如跑步或跳躍，對關節的負擔更小。增強肌肉皮拉提斯強調核心肌群和平衡肌肉的鍛鍊，有助於提高肌肉力量和肌耐力，減少肌肉萎縮和骨質疏鬆的風險。改善靈活性隨著年齡增長，身體的靈活性和關節活動度會減少，但是皮拉提斯運動強調肌肉的伸展和加強關節活動度，有助於提高身體靈活性和柔韌性。改善姿勢長時間坐著或站立可能會導致姿勢不正確，進而引起肌肉不平衡和疼痛。皮拉提斯運動強調肌肉控制和姿勢調整，有助於改善姿勢和減少相關的疼痛問題。改善心理健康皮拉提斯運動著重於身心連結，有助於減少壓力和焦慮，提高身心健康和幸福感。皮拉提斯運動是一項適合年長者的運動，因為它可以幫助他們減少關節負擔，增強肌肉，改善靈活性和姿勢，並且有助於改善心理健康。通過參加NeNe教練的皮拉提斯課程，可以學習如何正確地執行動作。即使是年紀較大的人也可以從皮拉提斯運動中獲得許多益處，並且能夠以較小的風險提高身體健康和生活品質。瞭解到了皮拉提斯這麼多的優點是不是有興趣來一起皮拉提斯訓練呢？ 趕快來找動動好皮拉提斯館找NeNe教練吧！撰文者：周姿妤 (NeNe)編輯者：王子嘉一對一私人教練推薦：https://www.movewell-pilates.com.tw/coach/detail/7/台南皮拉提斯-動動皮拉提斯館▸ 營業時間：週一～週六 09:00-21:00 (全館採預約制)▸ 聯絡電話：06-358-8123▸ 地址：台南市北區文成路698號1-2樓▸ 官方line預約體驗：https://lin.ee/Ax7v3Bu 

皮拉提斯的訓練方式較多元，可以依照個人的身體狀況規劃不同的訓練課表，皮拉提斯訓練可分墊上和皮拉提斯器械，但他們之間有什麼差別呢？今天就讓NeNe教練跟大家簡單的介紹一下吧～  什麼是皮拉提斯早期皮拉提斯是以治癒受傷的士兵、患者，也多以復健舞者或運動員為主，並且矯正訓練後有著良好的效果，所以也可以說是有效的運動治療方式。皮拉提斯強調核心發力，並在核心肌群發力狀態下訓練四肢運動，可增強在各種狀態下身體的穩定度，可有效訓練全身肌肉的穩定與協調能力。日常生活中肌肉的使用型態(久站、久坐、維持某項姿勢)，多為穩定肌群的使用，對於改善身體體態(骨骼排列)的訓練應著重在穩定肌群，減少代償模式發生，這也是皮拉提斯的核心概念，整合出更有效的動作模式。皮拉提斯怎麼練墊上皮拉提斯主要以訓練核心肌群為主，四肢為輔，當然也還有初階、中階、進階的動作強度分級！其中墊上皮拉提斯的動作是以自己的身體與地心引力對抗做動作的練習，也就是阻力來自於自身重量及彈力帶的訓練，墊上皮拉提斯是所有皮拉提斯動作的基礎，許多動作都延伸出器械的相關動作，也因墊上皮拉提斯不受場地與器材限制，所以更容易被推廣喔！皮拉提斯的分類皮拉提斯的器械就分別有核心床Reformer、鞦韆床Trapeze Table 、萬能椅Chair、梯桶Ladder Barrel，這４種主要的訓練器材。核心床Reformer鞦韆床Trapeze Table萬能椅Chair梯桶Ladder Barrel器械皮拉提斯主要是以彈簧的阻力來做肌肉訓練。不同重量的彈簧透過不同的設定，其阻力來自於彈簧的自然收縮而非重量或氣壓的方式，根據研究指出彈簧產生的阻力最接近於肌肉自然收縮的運作原理。因此在運動過程中最能打造健康、均勻、修長、緊實而不僵硬的身體曲線。器械皮拉提斯是利用器材輔助，提升身體感受力，針對局部的肌力加強。皮拉提斯的好處針對不同的客群，滿足不同的需求。可以透過諮詢專業的皮拉提斯教練，商討出一套適合的練習方式來改善。一般學員：雕塑身體線條、改善肩頸痠痛的問題。老年人：需要透過安全的運動來促進關節靈活性和力量。運動員：想訓練穩定肌肉群以避免運動傷害。孕婦：想加強骨盆底肌力量以預防腰背酸痛及尿失禁等。輕鬆學會正確的發力與動作墊上與器械上練習的動作非常相似，這些器材就像額外的肌肉，或身體的一個延伸，它們讓我們可以用身體去體驗我們原本靠自己的力量做不來的動作，它們教導我們的身體如何正確地動，當身體學習到正確的運動策略之後，就可以把它運用在其他情況下！讓訓練課表多變化有效的皮拉提斯運動不在於你使用了哪一種特定的設備，而是你是否有使用正確的方法鍛鍊？！皮拉提斯器械的設計，的確能更好地幫助我們，讓我們的訓練動作更有效而精準，並且讓你的身體可以做出許多不同的動作變化哦！你有興趣想嘗試皮拉提斯訓練嗎？歡迎來動動好皮拉提斯館來找NeNe教練上課喔！  撰文者：周姿妤 (NeNe)編輯者：王子嘉一對一私人教練推薦：https://www.movewell-pilates.com.tw/coach/detail/7/ 台南皮拉提斯-動動皮拉提斯館▸ 營業時間：週一～週六 09:00-21:00 (全館採預約制)▸ 聯絡電話：06-358-8123▸ 地址：台南市北區文成路698號1-2樓▸ 官方line預約體驗：https://lin.ee/Ax7v3Bu 

自從台灣跟著世界潮流一起火紅的皮拉提斯訓練，隨著許多韓星的皮拉提斯訓練曝光，也漸漸的讓大家認識了皮拉提斯(Pilates)這項運動，目前在許多健身房或訓練工作室出現了各式各樣的皮拉提斯課程。皮拉提斯最常見的二分法是「墊上皮拉提斯」及「器械皮拉提斯」，今天NeNe教練要來跟大家介紹「器械皮拉提斯」。完整的皮拉提斯器械系統介紹Pilates本人同時設計了一系列的皮拉提斯器械，利用地心引力的改變及彈簧的延展、懸吊與阻力，配合皮拉提斯運動的哲學與要領，將皮拉提斯的好處完全發揮，幫助使用者鍛鍊出一個平衡且健康的身體，同時也能塑造出修長、緊實的肌肉。主要的器械包括有四種：Cadillac & Trapeze Table 鞦韆床Stability Chair 平衡椅Ladder Barrel 階梯圓筒Reformer 核心床皮拉提斯運動中也善用一些小型輔具-Arc barrel 、彈力帶來做各種的動作變化。Cadillac & Trapeze Table 凱迪拉克&鞦韆台全器械皮拉提斯的主力器材，從傷後復健族群、一般運動學員到專業運動員，在凱迪拉克床上都可以有廣泛的應用。Pilates器械中復健訓練上功能最多的器械。其外形為底部是一張治療床，上方則是一個長方型的框架。框架上有很多的小環扣是可用來懸掛彈簧及其他附件的。鞦韆床有一個懸吊式的鞦韆架，這也是此床命名的由來。床的一邊有一個「ㄇ」字形的拉桿，主要是使用彈簧來做很多的訓練。而依彈簧所掛的位置不同，就會有不同的訓練目的和效果。主要的訓練包括核心、下肢以及平衡協調能力等等。同時在做肩胛、肩帶、上肢的動作訓練及軀幹穩定協調的訓練，是個很好的工具。鞦韆床是個超堅固、多功能的器材，可以操作多達 200 多個動作，例如：單關節的肌力訓練、核心啟動優化，或者多關節手腳並用的高階動作。凱迪拉克床上面配有所有彈簧、推拉把、鞦韆台、和毛絨掛套，訓練動作中還包含了翻轉、倒立，都可以讓學員在不同的運動平面上做肌力訓練與伸展放鬆。Stability Chair 平衡椅平衡椅又被稱作穩定椅，是四種器械中體積最小的訓練工具，也是一台多功能的器械！Joseph Pilates 設計它的原始想法，就是要設計一個在家裡可隨時提供運動的工具，放在客廳它就是一張椅子，因此也可以直接叫做Chair 。因為它的體積不大，除了訓練基本的核心力量外，更可以訓練正確的姿勢及身體延伸的技巧。小小的一張椅子加上了彈簧，站、坐、跪、側躺、俯臥幾乎各種想得到的姿勢都有其訓練的功效。亦可以同時訓練身體大多數肌肉群。透過平衡椅的訓練，可以平衡上肢與下肢的肌力、增強穩定性並強化身體的控制。對於傷後復健族群或不適合趴臥躺的族群，是一個可採取坐姿或直立位置的理想選擇，既能幫助重新平衡肌肉，同時也提供全身性的鍛煉。平衡椅的彈簧強度較高，能夠幫助肌力訓練愛好者或運動員去發現身體較弱的肌群，並且加強訓練喔！Ladder Barrel 階梯圓筒-梯桶階梯圓筒的外形如同其名一樣，一邊是呈階梯狀，另一邊則是一個半圓形筒狀。這個器械除了外觀的美，也為不同級別的皮拉提斯訓練者增加了更多不同面向的動作。階梯圓筒其半圓形筒狀的弧度非常適合脊椎的伸展及軀幹控制的訓練。在脊椎伸展及訓練的方向，可包括前彎、後仰或側彎。此外也可在圓筒上做腹部或背部的肌力訓練，達到強化的效果。梯桶可以依據每個人高度的不同調整距離，所以千萬別忽略了前面的梯子喔！一上去梯桶，就是一項核心訓練，專注訓練脊椎的活動度和穩定性。更別說在上面的動作，有什麼運動比在梯桶上還優雅呢？Reformer 核心床核心床目前大概就是在皮拉提斯教室最常見的器材。Pilates Reformer是一張設有四條不同重量彈簧的床，主要是透過彈簧的阻力及助力，以及一個與彈簧相連可移動的平台所組成，是一架多元訓練的Pilates器械。底下的滾輪可以讓床前後移動，利用器械床上的彈簧阻力（不同的動作彈簧也可以是助力），讓學員在不穩定的滑車上學習身體控制，訓練身體的穩定性，學習如何使用常被忽略的小肌群。核心床巧妙的透過彈簧及可移動的平台，常使學員更能感受出核心集中控制的力量，也能夠持續的挑戰你的核心控制、穩定與協調性，藉由重新建立核心的控制、脊椎的穩定、脊椎骨盆正常的活動度及肩頸部的控制，核心床的訓練效果真的很好！核心床在治療下背痛的運用相當廣泛，除了核心的訓練之外，上肢、下肢、平衡感到本體感覺的訓練，皆可以利用核心床來達成，讓肢體在延伸拉長的線條中流暢的運動！輔具-Arc Barrel 弧形版弧形板(Arc Barrel）具有溫和的曲度，可以幫助脊椎的減壓和伸展。脊椎在我們的身體裡扮演著極為重要的角色，一個好的脊椎給我們帶來的不僅是優美的體態，更是一個健康的身體。Arc Barrel 表面富有柔軟的泡棉，可以提供最佳的舒適度及本體感覺回饋。適用於墊上訓練中使用， 可增加或降低訓練的難易度！也可用於凱迪拉克床或核心床上訓練使用之！其柔和的曲線設計有助於放鬆和拉長脊柱，它也是幫助復健者的好工具喔！循序漸進的器械課程設計正如皮拉提斯這項運動始終強調的，其根本原則就是讓人體在自然的姿勢與擺位下運動，因此皮拉提斯強調如何控制你的身體肌群。在最初階的課程中，你會學習到身體正確的擺位、如何使用核心和臀肌出力、訓練軀幹的深層肌群，包含：肌力、肌耐力、活動度、協調性、平衡感等。許多運動員也會安排皮拉提斯到訓練菜單中，加強運動表現以及本體感覺。而在皮拉提斯的進階訓練中，我們講求專注的控制肌群，在器械床上你可以將注意力集中在呼吸和身體位置上。已經初步建立對核心床的認識之後，你可以慢慢挑戰進階的動作，掌控核心的穩定，雕塑並鍛鍊四肢的肌群。所有人都適合的低衝擊運動現在聽到皮拉提斯(Pilates)，很常與明星或名模直接劃上等號，但是還記得我們之前的文章裡就提過，皮拉提斯的創始人Joseph Pilates是因為從小體弱多病，為了增強自己的體能而研發出了這項運動，亦在世界大戰期間幫助傷兵復健。時至今日，皮拉提斯在現今除了和復健醫學或物理治療做結合外，許多曾經受過傷的資深運動員也會選擇利用皮拉提斯來做練習，透過皮拉提斯的訓練，也有助於增強其他運動項目的表現。當然，只要是運動就會有可能受傷的風險，但皮拉提斯的風險相對來說小很多。而本篇所介紹的器械皮拉提斯，由於有器械輔助，使這項運動的學習門檻也相對降低，不只大人小孩、甚至亞健康族群和銀髮族群都可以從中得到運動的好處和快樂。如果在看完本篇文章後，對於皮拉提斯課程有興趣的朋友們，不妨馬上就來找NeNe教練試試皮拉提斯訓練吧！會針對您的需求來安排適合的訓練課表喔！一起來雕塑優美的身材吧～撰文者：周姿妤 (NeNe)編輯者：王子嘉一對一私人教練推薦：https://www.movewell-pilates.com.tw/coach/detail/7/台南皮拉提斯-動動皮拉提斯館▸ 營業時間：週一～週六 09:00-21:00 (全館採預約制)▸ 聯絡電話：06-358-8123▸ 地址：台南市北區文成路698號1-2樓 ▸ 官方line預約體驗：https://lin.ee/Ax7v3Bu